Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Mỗi tháng nữ giới phải đối diện ngày “rụng dâu” quen thuộc và đa số họ đều bị triệu chứng đau bụng kinh xuất hiện ở vùng bụng dưới, có thể lan ra vùng xương chậu gây ê ẩm, đau đớn, mệt mỏi và dễ cáu gắt. Theo các bác sĩ một trong số những biện pháp để giảm đau hiệu quả là tư thế nằm. Vậy tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh đó là gì? Mình cùng bài viết dưới đây tìm hiểu nhé!

tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh
tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Nguyên nhân đau bụng kinh

  • Do sự co thắt mạnh của các cơ trong tử cung để đẩy máu kinh đi ra ngoài. Các cơn co thắt được kích hoạt bởi hormone prostaglandin trong cơ thể. Lượng prostaglandin càng cao thì đau bụng kinh càng nghiêm trọng.
  • Do một số phụ nữ có cổ tử cung hẹp khiến máu kinh khó đi ra ngoài nên tử cung phải co thắt mạnh hơn.
  • Do dị tật bẩm sinh như tử cung ngả sau hoặc ngả trước ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu kinh .
  • Do di truyền từ mẹ sang con gái.
  • Do nữ giới có đặt vòng tránh thai.
  • Do chế độ ăn uống không khoa học trong những ngày hành kinh như ăn đồ ăn nhanh, cay nóng, ăn đồ lạnh,…
  • Do nội tiết tố thay đổi trong máu tác động đến tử cung.
  • Do một số bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng, u xơ tử cung, u nang cơ tử cung,…
  • Do vận động quá mạnh trước và trong ngày hành kinh.

Tư thế nằm giảm đau bụng kinh

Để hạn chế tầm ảnh hưởng của đau bụng kinh tới đời sống, sinh hoạt thường nhật, đặc biệt là nỗi lo lắng mỗi khi đi ngủ, nữ giới có thể tham khảo một số tư thế nằm giảm đau bụng kinh được các chuyên gia phụ khoa khuyên thực hiện mang lại hiệu quả cao như sau:

Tư thế nằm co người, nghiêng về bên phải:

Khi nằm co người, nghiêng về bên phải sẽ giúp giữ ấm vùng bụng, ngăn ngừa quặn thắt bụng và giảm tối đa tác động xấu đến nội tạng trong cơ thể. Tư thế này còn giúp ngủ sâu hơn, không bị đau bởi cơn co bóp lên xuống của dạ con.

Có thể nằm nghiêng ôm một chiếc gối ôm dài hoặc gấu bông để thoải mái hơn.

Tư thế nằm ngửa, kê gối cao vừa phải dưới đầu và đầu gối

Tư thế này sẽ khiến trọng lượng của cơ thể phân tán đều, ít gây áp lực tới vùng xương chậu và giúp xoa dịu những cơn đau bụng kinh khá hiệu quả. Đặc biệt, việc nằm ngửa sẽ hạn chế tình trạng đau lưng, đau các cơ tay chân và cơ bụng…Có thể chườm thêm túi nước ấm trên bụng để giảm đau nhanh hơn.

Bên cạnh đó, nên lựa chọn và sử dụng gối kê cao vừa phải, gối không được quá cao hoặc quá thấp để thuận tiện cho việc hô hấp. Gối nên làm từ chất liệu bông hoặc vải mềm, có thể có mùi hương để tạo cảm giác thoài mái.

Lưu ý: Nên tránh nằm sấp khi đi ngủ vì sẽ khiến nội tạng và toàn bộ trọng lượng cơ thể đè nén xuống ngực, bàng quang và tử cung…gây đau bụng nhiều hơn.

Một số cách chữa đau bụng kinh hiệu quả khác

Chườm nước ấm giảm đau bụng kinh:

Cho nước ấm vào bình cao su hoặc thủy tinh rồi chườm lên vùng bị đau (bụng dưới) sẽ khiến các mạch máu giãn ra, giúp lượng máu cung cấp cho tử cung được bảo đảm. Khi tử cung được tuần hoàn máu thì sẽ hoạt động nhịp nhàng nên sẽ giảm co thắt tử cung hơn.

Sử dụng gừng tươi:

Dùng một lượng gừng tươi vừa đủ, giã nát hoặc cắt thành từng lát mỏng. Sau đó đắp lên vùng bụng dưới từ 5 – 7 phút để giảm đau bụng. Tuy nhiên không nên đắp gừng quá lâu vì sẽ gây nóng rát da.

Massage giảm đau bụng kinh:

Thường xuyên massage vùng bụng, lưng để sẽ giúp tử cung không bị co thắt đột ngột, các cơn đau khi hành kinh cũng không thể lan rộng.

Giữ ấm cho cơ thể:

Có thể uống nhiều nước ấm, sử dụng túi giữ nhiệt trong thời tiết lạnh, chườm nóng vùng bụng,…sẽ cải thiện quá trình máu lưu thông, giảm các cơn co thắt trong các mạch máu, đặc biệt là ở khu vực xương chậu và trong tử cung.

Ăn nhiều sữa chua:

Sữa chua chứa nhiều canxi sẽ giảm khoảng 30% nguy cơ đau bụng kinh cho nữ. Có thể ăn nhiều sữa chua hoặc các sản phẩm làm từ sữa để giảm đau hiệu quả hơn. Ngoài ra sữa chua còn tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da.

Sử dụng thuốc giảm đau:

Có rất nhiều loại thuốc đặc trị đau bụng kinh như ibuprofen, natri naproxen, thuốc kháng viêm không steroid , acetaminophen…có thể uống trước trong và theo chu kỳ để giảm đau. Tuy nhiên việc uống thuốc phải tuân thủ theo sự chình định của bác sĩ chuyên khoa để tránh dùng quá liều và những tác dụng phụ nguy hiểm.

Tập thể dụng thường xuyên:

Đi bộ hoặc vận động thể chất vừa phải như tập yoga thường xuyênvà đặc biệt vào trước kỳ kinh để giúp cơ thể quen với sự co bóp của cơ bụng và tử cung từ đó giảm hẳn cảm giác đau khi kỳ kinh tới.