Cháo ngao bao nhiêu calo

Cháo là món ăn quen thuộc với nhiều người Việt Nam, thích hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Nhiều người có ý định dùng cháo để giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết một bát cháo bao nhiêu calo, ăn cháo có mập không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn liên quan đến món ăn này.

Bao nhiêu calo trong 1 bát cháo?

Cháo là món ăn được dùng nhiều cho người suy nhược, cơ thể ốm yếu, rối loạn tiêu hóa và cho trẻ nhỏ. Vậy một bát cháo có bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bát cháo trắng sẽ chứa khoảng 65 kcal, tương đương với 1/3 bát cơm. Lượng calo này vừa đủ để cung cấp cho cơ thể hoạt động và không bị dư thừa nên có thể dùng để giảm cân an toàn.

Tuy nhiên, lượng calo trên chỉ dành cho cháo trắng. Với các loại cháo khác nhau sẽ có một lượng calo khác nhau, cụ thể như sau:

Cháo đậu xanh: 140 kcal 1 bát.

Cháo hàu: 250 kcal 1 bát.

Cháo tim: 294 kcal 1 bát.

Cháo lươn: 316 kcal 1 bát.

Cháo cá: 165 kcal 1 tô.

Cháo vịt: 110 kcal 1 tô.

Cháo đậu đen: 185 kcal 1 tô

Cháo trai: 170 kcal 1 tô.

Cháo đậu đỏ: 100 kcal 1 bát.

Cháo bí đỏ: 115 kcal 1 bát.

Cháo thịt bò: 195 kcal 1 tô.

Cháo cá lóc: 115 kcal 1 tô.

Cháo sườn: 155 kcal 1 tô.

Cháo dinh dưỡng: 235 kcal 1 bát.

Cháo: 195 kcal 1 bát.

Cháo trai: 125 kcal 1 bát.

Các tính toán trên là gần đúng vì kích thước của bát phục vụ và lượng cháo trong bát có thể khác nhau. Qua những tính toán đó, bạn có thể lựa chọn loại cháo phù hợp với nhu cầu ăn uống của mình.

Ăn cháo có mập không?

Nhiều người có nhu cầu ăn kiêng thắc mắc ăn cháo có mập không. Theo các chuyên gia, việc ăn cháo có gây tăng cân không còn phụ thuộc vào cách ăn cháo của bạn. Nếu kết hợp chế độ ăn uống khoa học, ăn cháo có thể giảm cân. Nhưng nếu không kiểm soát được quá trình ăn uống cũng có thể gây tăng cân.

Cháo trắng được nấu từ gạo, là loại thực phẩm giàu tinh bột. Nếu chỉ ăn cháo trắng, cơ thể sẽ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Hơn nữa, ăn cháo dễ gây cảm giác đói nên có thể khiến bạn muốn ăn, muốn tìm thức ăn khác. Tuy nhiên, nhìn chung, ăn cháo thay cơm có thể giúp bạn giảm cân vì những lý do sau:

Xem thêm  Bài thơ đất nước tiếng việt lớp 5

Lượng calo trong cháo thấp hơn các thức ăn khác, khỉ bằng 1/3 bát cơm.

Vì nó bổ sung nước cho cơ thể nên cháo giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, giảm ăn các món khác trong bữa.

Cháo trắng có thể giúp bạn kích thích quá trình trao đổi chất, giảm bớt áp lực cho dạ dày.

Theo các chuyên gia, sử dụng cháo trắng để giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn so với các biện pháp khác như dùng thuốc giảm cân hay nhịn ăn. Nhiều người sử dụng cháo mua ở siêu thị để giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo vệ sinh và kiểm soát được lượng cháo, tốt nhất bạn nên tự nấu ở nhà.

Cháo giảm cân bạn nên dùng

Giảm cân bằng cháo là một lựa chọn sáng suốt, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn. Nếu cháo trắng khiến bạn cảm thấy ngán, bạn có thể áp dụng đa dạng các món cháo khác trong thực đơn hàng ngày, đồng thời bổ sung dinh dưỡng từ những món ăn đó. Có thể kể đến như cháo thịt, cháo rau Cụ thể, các món cháo bạn có thể dùng để giảm cân bao gồm:

Cháo trắng

Lựa chọn đơn giản và dễ dàng nhất trong quá trình giảm cân chính là sử dụng cháo trắng. Món cháo này không chỉ dễ làm mà còn rất ít calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ cần dùng một bát cháo trắng kết hợp với nước hoa quả hoặc sữa tươi vào mỗi buổi sáng là đã có đủ năng lượng để hoạt động. Các bước nấu cháo trắng giảm cân như sau:

Vo gạo với nước, số lượng từ 100 đến 200g gạo.

Cho gạo vào nồi, đổ ngập nước và đun sôi. Hầm cháo với lửa nhỏ.

Khi thấy cháo nở (sau khoảng 1 đến 2 tiếng) thì nêm thêm gia vị cho vừa ăn.

Đợi vài phút cho gia vị ngấm hết vào cháo thì tắt bếp.

Cháo có thể mang ra dùng ngay, nên cho một chút tiêu cho hấp dẫn trước khi ăn.

Bột yến mạch cháo

Yến mạch là một loại thực phẩm nổi tiếng thích hợp cho những người muốn giảm cân. Nó không chỉ chứa ít calo mà còn giúp bạn ngăn ngừa và khắc phục tình trạng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Bạn có thể nấu cháo yến mạch để ăn hàng ngày theo các bước sau:

Cho khoảng 40 đến 100 gam yến mạch vào nồi, đổ ngập nước và đun sôi.

Thêm một số loại rau củ mà bạn yêu thích như củ cải, cà rốt, su hào thái nhỏ vào nấu cùng.

Xem thêm  Điều thú vị Tiếng Anh là gì

Khuấy đều cháo, đợi đến khi yến mạch nở và rau câu chín mềm thì tắt bếp.

Nêm nếm lại cho vừa ăn rồi cho cháo vào thưởng thức.

Cháo đậu đen

Đậu đen cũng là một thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Trong dân gian, đậu đen từ lâu đã được dùng để nấu cháo giảm cân. Món ăn này có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Các bước nấu cháo đậu đen bao gồm:

Ngâm đậu đen trong nước cho đến khi nở ra sau khoảng 2 đến 3 tiếng, rửa sạch lại với nước.

Cho gạo và đậu đen vào nồi cùng với nước, bật lửa liu riu.

Khi thấy đậu đen đã mềm, gạo nở thì nêm thêm gia vị cho vừa ăn.

Cuối cùng, bạn chỉ cần tắt bếp, múc cháo ra bát để thưởng thức.

Cháo bí đỏ

Nếu bạn đã ngán các món cháo trên thì cháo bí đỏ là một lựa chọn tốt để ăn vào ngày hôm sau. Đây là một món cháo vô cùng hấp dẫn, bổ dưỡng và thơm ngon. Hãy áp dụng các bước sau đây để nấu cháo bí đỏ để thực hiện tại nhà:

Gọt vỏ và cắt bí thành từng miếng nhỏ, rửa sạch.

Vo gạo thật sạch, cho vào nồi cùng với bí đỏ, đổ ngập nước rồi bật bếp.

Nấu đến khi cháo nổi bọt thì giảm lửa, nêm gia vị cho cháo vừa ăn.

Sau 15 đến 20 phút nữa, khi cháo đã nở hết thì bạn có thể tắt bếp.

Múc me ra bát, để nguội và thưởng thức.

Cháo măng tây

Một trong những thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân cho người béo là măng tây. Nó có thể giúp bạn ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Các bước nấu cháo măng tây như sau:

Rửa sạch măng tây, bóp muối và giã nhỏ.

Vo sạch gạo, cho vào nồi với nước, cho măng tây vào.

Nấu đến khi cháo nở đều thì tắt bếp.

Nêm nếm cho vừa ăn và dùng khi còn nóng.

Cháo thịt bằm

Cháo thịt không chỉ cung cấp cho bạn lượng tinh bột mà còn bổ sung một lượng khoáng chất và protein nhất định, giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị kiệt sức. Không chỉ vậy, cháo thịt còn giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động. Đây cũng là một loại cháo giúp bạn giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng các bước để nấu cháo thịt như sau:

Chuẩn bị 100g thịt bò hoặc thịt lợn, 1/3 bát ăn cơm, rau mùi và gia vị.

Xem thêm  Chương trình địa phương vấn đề môi trường

Ngâm gạo trong nước từ 1 đến 2 giờ cho gạo nở ra.

Cho gạo vào nồi, thêm nước theo tỷ lệ 1 gạo 3 nước rồi đun sôi.

Băm nhỏ thịt và ướp với gia vị và hành tím.

Sau khi cơm sôi được nửa tiếng, khi cảm thấy cơm mềm thì cho thịt băm vào.

Để nồi sôi thêm 5 phút thì tắt bếp. Cho rau mùi và tiêu vào cháo.

Đổ cháo ra bát và bắt đầu thưởng thức.

Súp gà

Cháo gà từ lâu đã được coi là món ăn thơm ngon bổ dưỡng cho người suy dinh dưỡng, trẻ nhỏ, người ốm dậy. Bạn không cần lo cháo gà chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể gây béo. Bởi theo các chuyên gia, thịt gà không có nhiều calo, đặc biệt là phần thịt ở ức. Đây cũng là loại thịt tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thực tế, là một loại thịt thường được lựa chọn cho những người giảm cân. Với lý do trên, bạn có thể sử dụng cháo gà như một món ăn lý tưởng trong bữa ăn hàng ngày.

Để nấu cháo gà, bạn cũng thực hiện tương tự các bước nấu cháo thịt, chỉ khác là bạn cần luộc chín gà trước rồi băm nhỏ rồi mới cho thịt vào nồi cháo. Bạn có thể kết hợp thêm hành tươi hoặc khô, ngò gai, nấm hương, cà rốt, hạt sen để món cháo thơm ngon và bổ dưỡng hơn.

Những điều cần lưu ý khi ăn cháo để giảm cân

Cháo là món ăn lý tưởng để giảm cân nhưng bạn không nên quá lạm dụng vì có thể gây hại cho sức khỏe nếu không dùng đúng cách. Bạn cần lưu ý những điều sau khi ăn cháo để giảm cân:

Không nên thay hoàn toàn cơm bằng cháo mà có thể kết hợp nhiều bữa để đảm bảo dinh dưỡng.

Không nên ăn cháo vào buổi tối vì có thể gây hại cho dạ dày.

Ăn cháo kết hợp với các loại trái cây hoặc nước ép, giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Không nên cho nhiều dầu ăn, đường vào cháo nếu muốn giảm cân.

Hy vọng qua bài viết trên bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn cháo có mập không, một bát cháo bao nhiêu calo. Từ đó, bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống hàng ngày phù hợp với nhu cầu giảm cân của mình.

Giải đáp các câu hỏi chuyên mục Bao nhiêu website harveymomstudy.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.