Cách làm salad táo để giảm cân

Giảm ngay 3 kg / 1 tuần với hơn 9 thực đơn salad giảm cân siêu nhanh

Ngày đăng: 06/04/2020 | Cập nhật lần cuối: ngày 8 tháng 4 năm 2020

Thực đơn salad giảm cân phù hợp trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm 3 kg mỡ thừa một cách đơn giản. Tuy nhiên, làm thế nào để chế biến món salad một cách hiệu quả? Và có những nguyên tắc nào trong việc lựa chọn nguyên liệu không?

I. Những lý do nên chọn salad để giảm cân

Salad có nguồn gốc từ các nước vùng Địa Trung Hải (Hy Lạp) với nguyên liệu chính là rau sống, hoa quả tươi kết hợp với trứng hoặc các loại ngũ cốc có sẵn.

Xem thêm  timberland là gì - Nghĩa của từ timberland

Do đó, salad chứa rất ít calo nhưng hàm lượng vitamin và khoáng chất lại chiếm một tỷ lệ vô cùng lớn. Điều này khiến nhiều chị em tin tưởng lựa chọn salad trong chế độ ăn giảm cân hàng ngày.

Cách làm món salad trộn giảm cân phổ biến trên thế giới

Theo kết quả của một nghiên cứu, nếu ăn salad thường xuyên, bạn có thể giảm 12% lượng calo tiêu thụ.

Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ cao trong rau, củ, quả sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu và hạn chế việc nạp nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh khả năng dưỡng vóc dáng thon gọn, salad còn mang đến cho phái đẹp làn da tươi trẻ, sáng mịn.

NÊN ĐỌC: Thực đơn giảm cân bằng sữa chua

II. 9 cách làm salad rau củ giảm cân ngon và đơn giản

1. Salad rau luộc trộn sốt mayonnaise

Một món ăn dân dã nhưng mang lại hiệu quả cao, bạn nhất định phải thử là món gỏi rau củ luộc. Với công thức làm salad giảm cân này không hề cầu kì, bạn có thể thực hiện nhanh chóng trong vòng 15 phút trước mỗi bữa ăn.

Rau luộc là một trong những món salad giảm cân

Nguyên liệu: Rau tươi tùy chọn, sốt mayonnaise, gia vị

Cách làm salad rau luộc:

  • Bước 1: Rửa sạch và thái nhỏ tất cả các nguyên liệu
  • Bước 2: Rau luộc chín, vớt ra cho vào tô, nêm gia vị vừa ăn.
  • Bước 3: Thêm sốt mayonnaise vào trộn đều
  • Bước 4: Bày ra đĩa, trang trí cho bắt mắt
Xem thêm  Top 20 cửa hàng bán gương Huyện Trần Văn Thời Cà Mau 2022

2. Salad trộn dầu giấm giúp giảm cân hiệu quả

Trong thực đơn giảm cân của bạn chắc chắn không thể thiếu món rau muống trộn dầu giấm.

Nhờ sự kết hợp giữa vị chua thanh của giấm và chất xơ từ xà lách mà món ăn này không hề tạo cảm giác ngán khi dùng thường xuyên.

Nguyên liệu: Xà lách, dưa chuột, cà chua bi, hành tây, giấm, dầu mè và gia vị

Cách chế biến salad để giảm cân:

  • Bước 1: Các nguyên liệu rửa sạch, cắt đôi quả cà chua rồi thái thành từng khoanh vừa ăn.
  • Bước 2: Công thức làm nước sốt

3 muỗng canh giấm

2 muỗng canh dầu mè

2 thìa đường

Nêm muối tiêu cho vừa ăn

  • Bước 3: Cho nước sốt và tất cả các loại rau vào tô trộn đều cho ngấm gia vị trong 3 phút.
  • Bước 4: Xếp ra đĩa và thưởng thức

GIẢM NHANH 5 KG TRONG 1 TUẦN KHÔNG CHẾ ĐỘ ĂN

3. Kinh nghiệm làm salad thịt bò cà chua

Ngoài các món gỏi chay, bạn nên kết hợp các loại rau củ với các loại thịt giàu đạm và ít chất béo để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Món ăn dai và giòn này rất dễ khiến bạn phải xuýt xoa.

Cách làm salad rau củ giảm cân không mất nhiều thời gian

Nguyên liệu: Thịt bò, xà lách, cà chua, hành tây, dầu ăn, tỏi băm và gia vị cần thiết

Cách làm món salad ngon:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Rau răm tách lá, hành tây xắt mỏng ngâm nước muối.

Cà chua cắt múi cau, thịt bò rửa sạch ướp gia vị.

  • Bước 2: Làm nước sốt

4 muỗng canh xì dầu

2 thìa đường

2 thìa nước cốt chanh

1 thìa tỏi băm và ớt băm

  • Bước 3: Cho thịt bò lên bếp xào với lửa lớn.
  • Bước 4: Trộn tất cả các nguyên liệu, nước sốt và trang trí cho vừa mắt

CÁC SISTER ĐƯỢC QUAN TÂM: Giảm cân NGAY LẬP TỨC với cà chua

4. Hướng dẫn làm món salad giảm cân từ gà nướng

Nếu bạn muốn tìm một món ăn vừa quen vừa lạ thì có thể học ngay cách làm gỏi gà nướng kiểu Âu dưới đây nhé.

Nguyên liệu: Xà lách, thịt gà, cà chua, hành tây, bắp cải tím, dầu ô liu và gia vị

Xử lý:

  • Bước 1: Rửa sạch các loại rau, để ráo gà, cắt rau thành từng lát mỏng.
  • Bước 2: Ướp gà với gia vị (mắm, tiêu, hạt nêm) rồi nướng 10 phút ở 1800 độ C rồi chặt miếng nhỏ.
  • Bước 3: Làm nước sốt trộn salad

1 thìa cà phê nước cốt chanh

2 muỗng canh dầu ô liu

1 thìa nước đường

  • Bước 4: Cho vào bát trộn đều, có thể kết hợp với sốt mayonnaise
  • Bước 5: Xếp ra đĩa và thưởng thức

Ghi chú: Bạn nên dùng thịt ức gà để giảm thiểu lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn

TÌM KIẾM THÊM THÔNG TIN: Cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn

5. Cách làm Salad giảm cân bằng rau mầm trộn cà chua bi

Rau mầm chứa nhiều khoáng chất hữu cơ, giúp ích cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên thường xuyên thay đổi món salad bằng rau mầm để kích thích cảm giác thèm ăn.

Cách làm nước sốt salad để giảm cân

Nguyên liệu: Rau mầm, cà chua bi, dầu ô liu, giấm, tỏi băm, các gia vị cần thiết

Cách làm salad ăn kiêng:

  • Bước 1: Rau mầm và cà chua rửa sạch, bỏ cọng, để ráo.
  • Bước 2: Cắt đôi quả cà chua, phi tỏi băm cho đến khi vàng vàng.
  • Bước 3: Trộn giấm và đường

2 muỗng canh giấm

1 thìa đường

1 thìa cà phê tiêu ngô

  • Bước 4: Cho các nguyên liệu vào tô lớn, đổ nước sốt vào trộn đều.
  • Bước 5: Bày ra đĩa và trang trí

6. Nấu Salad rau trộn để giảm cân

Món salad có màu sắc bắt mắt sẽ làm tăng hương vị của món ăn. Ngoài ra, hàm lượng folate cao trong thịt cá ngừ sẽ hỗ trợ trí nhớ của bạn.

Nguyên liệu: Đậu xanh Nhật Bản, rau diếp, cá ngừ đóng hộp, khoai tây, bắp cải tím, cà chua, trứng, sốt mayonnaise và các gia vị cần thiết

Cách làm salad trộn giảm cân:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Đậu cô ve cắt miếng nhỏ, chần qua nước sôi, rửa sạch, luộc chín với khoai tây gọt vỏ.

Bắp cải bào sợi, trứng luộc chín, bóc vỏ và cắt thành từng khoanh.

  • Bước 2: Làm nước sốt

Cho 1/3 hộp cá ngừ

2 thìa sốt mayonnaise

1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê giấm

1 thìa cà phê hạt nêm và 50 ml nước lọc

Sau khi đã có đầy đủ các nguyên liệu, bạn cho chúng vào máy xay thật kỹ và xay nhuyễn.

  • Bước 3: Cho sốt và các loại rau vào trộn đều với sốt
  • Bước 4: Xếp ra đĩa, trang trí với trứng và cà chua lên trên

TIN TỐT: Ăn khoai lang loại nào tốt nhất để giảm cân?

7. Tự làm món salad tôm, dầu ô liu và bơ

Tôm rất giàu protein và muối khoáng giúp bạn tràn đầy năng lượng và không cảm thấy mệt mỏi khi theo một chế độ ăn kiêng hoàn toàn nghiêm ngặt.

Ngoài ra, lượng chất béo tự nhiên trong quả bơ giúp đào thải lượng cholesterol trong máu, ổn định cân nặng và vóc dáng thon gọn.

Các món salad ngon và đơn giản dễ làm

Nguyên liệu: Xà lách, bơ, tôm tươi bóc vỏ, dầu ô liu, chanh, mật ong và gia vị

Xử lý:

  • Bước 1: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, tách bơ và cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Tôm hấp chín, cắt đôi.
  • Bước 3: Làm nước sốt:

2 thìa mật ong

2 thìa nước chanh vắt

1 thìa ớt băm và 3 thìa dầu ô liu

  • Bước 4: Trộn đều bơ, rau răm và tôm với nước chấm và để 10 phút cho ngấm.
  • Bước 5: Xếp ra đĩa và trang trí

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Ăn bơ có giảm cân không?

8. Cách làm salad trộn giảm cân đẹp da với rong biển

Thêm một món lạ trong thực đơn ăn kiêng sẽ mang đến cho bạn cảm giác thích thú. Nếu bạn muốn giảm cân và làm đẹp da thì hãy note ngay tên món gỏi rong nho vào sổ bí kíp của mình nhé.

Nguyên liệu: Rong nho, bắp cải tím, cà chua bi, trứng cút, cà rốt, chanh và gia vị, dầu mè

Cách làm salad để giảm cân:

  • Bước 1: Rong nho ngâm nước muối loãng, sau đó rửa sạch và cho vào bát; Bắp cải tím và cà rốt bào sợi, cà tím cắt đôi.
  • Bước 2: Trứng cút luộc chín, bóc vỏ, cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 3: Làm nước sốt

1 thìa cà phê nước cốt chanh

1 thìa đường

2 thìa nước mắm và 1 thìa dầu mè

  • Bước 4: Cho tất cả các nguyên liệu vào, cho nước sốt vào khuấy đều.
  • Bước 5: Lấy đĩa trang trí ra đĩa và dùng ngay

Cách làm salad rau củ

9. Cách giảm cân đơn giản với Salad táo

Đối với những phụ nữ đang ăn kiêng để giữ dáng thì táo là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Hàm lượng chất xơ hòa tan dồi dào có khả năng duy trì trạng thái no lâu, ngăn chặn lượng đường trong máu tăng cao.

Nguyên liệu: táo, dưa chuột, cần tây, nho khô, chanh, sốt mayonnaise, gia vị

Xử lý:

  • Bước 1: Táo ngâm nước muối, cắt lát mỏng, dưa leo cắt lát, cần tây cắt khúc 3cm.
  • Bước 2: Làm nước sốt trộn salad

3 thìa sốt mayonnaise

1 thìa cà phê đường

2 thìa nước cốt chanh

1 thìa cà phê nước mắm

  • Bước 3: Cho táo bào, cần tây và dưa chuột vào, rưới nước sốt lên đảo đều.
  • Bước 4: Bày ra đĩa và thưởng thức

ĐỪNG BỎ LỠ: Uống trà sữa có béo không?

III. Quy tắc khi ăn Salad để giảm cân

Salad chứa ít calo, thuộc nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, có nhiều người theo chế độ ăn kiêng salad trong nhiều tháng mà cân nặng vẫn không thay đổi.

Nguyên nhân bắt nguồn từ việc không tuân thủ nghiêm ngặt 3 nguyên tắc:

1. Chọn một loại quần áo ít chất béo

Nước sốt là thành phần chính giúp món gỏi đúng vị và lấn át mùi của các nguyên liệu khó trộn.

Đó là lý do tại sao nhiều chị em, đặc biệt là những người mới ăn kiêng thường không kiểm soát được lượng nước sốt trong món salad.

Giấm, dầu mè và chanh là cách làm nước trộn salad giảm cân

Cộng với việc sử dụng các loại nước sốt pha sẵn trên thị trường với hàm lượng chất béo cao khiến mọi nỗ lực ăn kiêng của bạn đều trở nên lãng phí.

Tốt nhất, để nhanh chóng có được thân hình thon gọn, bạn nên học cách chế biến các món ăn từ thiên nhiên vừa an toàn, vừa ổn định cân nặng.

2. Lưu ý nguyên liệu làm món salad giảm cân

Món salad truyền thống với thành phần chính là rau xanh, ăn thường xuyên sẽ cải thiện được vóc dáng.

Tuy nhiên, hiện nay đa dạng các loại salad từ châu Âu đến Nhật Bản với nhiều thành phần không được coi là có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Nên chọn các loại rau tươi cho món salad giảm cân

Do đó, bạn cần tuyệt đối tránh những danh sách các thành phần sau:

  • Hoa quả sấy khô
  • Thịt lợn hun khói
  • Các loại mì Pasta
  • Sốt kem tươi

3. Kết hợp ít nhất 1 bài tập giảm cân

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao bên cạnh chế độ ăn kiêng là cách nhanh nhất giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.

Theo các chuyên gia, đa số những người ăn kiêng thường không đạt được mục tiêu giảm cân do lượng calo dư thừa không có điều kiện đốt cháy hết.

Do đó, ngoài việc ăn salad để giảm cân, bạn nên kết hợp với ít nhất một bài tập thể dục cường độ vừa phải như chạy bộ hoặc cardio tại nhà.

IV. Ai không thích hợp giảm cân với salad?

Ăn salad để giảm cân là một quá trình lâu dài và phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng của người áp dụng. Trên thực tế, không phải trường hợp nào cũng thành công với chế độ ăn kiêng này. Đặc biệt,

  • Người béo phì, mỡ bụng dày, cứng
  • Mỡ tập trung nhiều ở những vùng khó giảm như mặt, cổ, bắp tay, bắp chân.
  • Người có lượng đường trong máu thấp, không thích hợp với chế độ ăn kiêng
  • Mỡ chảy xệ, nhiều da thừa

Với những nhóm đối tượng đặc biệt như vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn giải pháp giảm cân bằng công nghệ hút mỡ tiên tiến. Bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian hay lo lắng về địa điểm không phù hợp.

Thân hình phì nhiêu, vòng eo 120cm sau sinh đều trở nên thon gọn chỉ sau 90 phút

Thu nhỏ triệt để các vùng khó giảm cân: giảm mỡ bắp tay, bắp chân, béo mặt, cổ, toàn diện

Giảm 10kg chỉ trong một lần, thân hình S-line mãi mãi

VỀ MỘT TỐC ĐỘ TIÊU CHUẨN NHÌN SAU 90 PHÚT

Giảm béo 1 lần, thon gọn nhiều năm !!

Đăng ký để được tư vấnHoặc

GỬI bình luận Nhập thông tin của bạn Gửi bình luận thành công Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam đã nhận được bình luận của bạn. Chung tôi se trả lơi sơm nhât co thể. Cảm ơn bạn !

Thuộc chuyên mục Cách làm website harveymomstudy.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.