Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Đau bụng kinh luôn gây đau đớn, mệt mỏi cho chị em phụ nữ mỗi khi vào chu kỳ kinh nguyệt, gây ảnh hưởng khá nhiều tới hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm sao để giảm được triệu chứng này, bài viết dưới đây có một số cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức hiệu quả và đơn giản mà nữ giới có thể tham khảo để thoải mái hơn vào ngày này, cùng tìm hiểu nhé!

Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức
Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Vì sao nữ giới bị đau bụng kinh?

Triệu chứng đau bụng kinh ở nữ là do cơ thể sản xuất ra nhiều prostaglandin – chất gây bệnh viêm thành tử cung vào ngày hành kinh vì lúc này tử cung có xu hướng co bóp mạnh để đẩy tế bào chết, dịch nhầy và trứng rụng xuống âm đạo để đào thải ra bên ngoài.

Đau bụng kinh thường xuất hiện trước hoặc trong những ngày hành kinh, thường có mức độ từ nhẹ, âm ỉ đến đau quặn bụng dữ dội. Đau bụng kinh thường xảy ra ở vùng bụng dưới và có thể lan xuống vùng bẹn trong trường hợp tử cung co bóp quá mức.

Đau bụng kinh là triệu chứng thuộc về yếu tố sinh lý. Tuy nhiên cơn đau này có thể do thói quen sinh hoạt và ăn uống không điều độ hoặc do ảnh hưởng của các bệnh lý phụ khoa như viêm vòi trứng, u nang buồng trứng, tắc vòi trứng, lạc nội mạc tử cung,…

Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Có nhiều cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức có thể áp dụng để giúp nữ giới dễ chịu hơn vào ngày này như:

Giảm đau bụng kinh tức thì bằng gừng

Gừng được biết đến là nguyên liệu có vị cay, tính ấm, được sử dụng nhiều trong các bữa ăn. Không những thế gừng còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp khí huyết lưu thông, hạn chế sự co thắt của tử cung. Vì vậy có thể dùng gừng để giảm tình trạng đau bụng kinh bằng một số cách như :

  • Cắt lát hoặc giã nát gừng tươi và đắp vào phần bụng bị đau từ 7-10 phút
  • Ngâm mình trong tinh dầu gừng
  • Uống nước ép gừng
  • Thêm gừng vào những món ăn hàng ngày

Chườm ấm giúp giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả

Khi bị đau bụng kinh, có thể rót 1 ít nước ấm vào bình rồi chườm lên vùng bụng dưới. Nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ trơn của tử cung, nới giãn không gian của cột sống và thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp tử cung co thắt ổn định hơn để máu kinh dễ ra bên ngoài. Ngoài ra, có thể ngâm mình trong nước ấm hoặc bôi dầu nóng hay dán cao vào vùng bụng dưới cũng giúp giảm đau tức thì. Tuy nhiên, không nên thực hiện khi nước quá nóng.

Ngoài ra trước khi ngủ, nữ giới nên tắm nước ấm để hoạt động co bóp của tử cung ổ định hơn, giảm đau và tạo cảm giác dễ chịu, ngủ sâu giấc hơn.

Xoa nhẹ vùng bụng dưới

Theo các chuyên gia, việc xoa nhẹ, massage vùng bụng dưới sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt đột ngột, giảm đau bụng, và giúp máu lưu thông tốt hơn. Vì vậy vào ngày hành kinh , chị em nên massage thường xuyên và nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo hướng vòng tròn, có thể sử dụng kết hợp với các tinh dầu có tính ấm như quế, khuynh diệp, bạch đàn để thư giãn và giảm đau hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó cũng có thể dùng tay để day và ấn một số huyệt vị trong 30 giây để làm giảm cơn đau nhanh chóng như:

  • Huyệt Khí Hải: Nằm dưới rốn thẳng xuống khoảng 1.5 gang tay
  • Huyệt Tam Âm Giao: Nằm cách chỗ cao nhất của mắt cá chân khoảng 3 gang tay (đo ngược lên).
  • Huyệt Quan Nguyên: Nằm dưới huyệt Khí Hải khoảng 1.5 gang tay.

Lưu ý: Khi day ấn nguyệt, nên sử dụng lực nhẹ rồi tăng dần lên đến khi có cảm giác căng tức là được.

Tập thể dục nhẹ nhàng (Yoga)

Theo các bác sĩ khoa sản thì tập thể dục nhẹ nhàng khi bị đau bụng kinh sẽ thúc đẩy bài tiết máu kinh, giảm sự co bóp của tử cung và kích thích não bộ giải phóng endorphin để tạo cảm giác hưng phấn, giảm cảm giác đau.

Có nhiều bài tập nhẹ nhàng có thể áp dụng như Yoga, Yoga kết hợp với đi xe đạp hoặc đi bộ, hít thở không khí trong lành sẽ giúp thoải mái tinh thần, từ đó giúp giảm đau hiệu quả.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

  • Nên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá ngừ, cá hồi.
  • Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin: B6, E, Magie, canxi ,…
  • Nên ăn nhiều rau, củ như rau bina, hạt vừng, nấm,…
  • Nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, nhiều đường, thức ăn hoặc đồ uống quá nóng hoặc quá lạnh,…
  • Ngoài ra cần hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga, cà phê, trà đặc,…

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ mỗi ngày và đặc biệt là vào ngày hành kinh để vi khuẩn và các tác nhân có hại không có điều kiện xâm nhập và gây viêm nhiễm.

Ngoài ra để giảm đau bụng kinh hiệu quả, nên hạn chế quan hệ tình dục và làm việc nặng vào giai đoạn này.

Sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh an toàn

Để giảm đau bụng kinh nhanh chóng hơn, nữ giới có thể sử dụng 1 số loại thuốc giảm đau bụng kinh theo sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, tuyệt đối không nên tự ý mua và tự ý sử dụng.