1 quả bí ngô bao nhiêu gam?

Bí đỏ từ lâu đã được biết đến là một loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Mặc dù phổ biến như vậy nhưng chắc hẳn nhiều bạn vẫn còn băn khoăn về Có bao nhiêu calo trong bí ngô? và ăn bí đỏ để tăng cân hoặc giảm cân. Theo dõi thông tin hữu ích sau đây từ Wheystore để trả lời câu hỏi này.

https://www.youtube.com/watch?v=5lyKxIId2wE

Có bao nhiêu calo trong bí ngô?

Hàm lượng calo trong bí ngô

Bí đỏ hay bí đỏ là một loại bí thuộc họ thực vật cùng họ với dưa chuột và dưa

Bí đỏ là một loại quả khá quen thuộc với mọi người. Đây là loại thực phẩm rất bổ dưỡng, thường được người dân ưa chuộng, dùng để chế biến các món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn như canh bí, bí xào tỏi, nấu canh, pha sữa …

Trung bình trong 100g bí đỏ có chứa khoảng 26g calo. Đây là mức calo khá thấp, thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác. Vì vậy, bí đỏ thường được sử dụng trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất xơ, tinh bột, các loại vitamin như vitamin B, K, E, C, K, T, PP, các khoáng chất như phốt pho, canxi, kali, sắt,

Tuy nhiên, hàm lượng calo trên của bí đỏ áp dụng cho bí chưa nấu chín. Nếu nấu chín, trung bình 1 chén bí đỏ cung cấp hàm lượng dinh dưỡng sau:

  • 49 calo
  • 12g carbs
  • 3g chất xơ
  • 2g protein
  • Vitamin khoáng chất.

Bí ngô cũng chứa nhiều beta carotene. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chuyển hóa vitamin A trong cơ thể.

Xem thêm  Lợi ích chính đáng là gì

Ngoài ra, tùy theo cách bạn nấu mà bí đỏ sẽ chứa lượng calo khác nhau. Như sau:

  • 1 bát súp bí ngô chứa khoảng 30 calo
  • 1 bát súp bí đỏ nấu với thịt lợn nạc: 186 calo
  • 1 bát súp bí đỏ chân giò: 402 calo
  • 100ml sữa bí đỏ chứa khoảng 120 calo
  • 1 tách trà bí đỏ: 80 calo
  • 1 đĩa bí đỏ xào khoảng: 130 calo
  • 100g hạt bí ngô chứa khoảng: 446 calo

Tác dụng của bí ngô

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Loại quả này cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa như beta carotene, một phần được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, củng cố niêm mạc ruột ,. Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất khác trong bí đỏ còn có tác dụng tăng cường miễn dịch như vitamin C, E, sắt và folate.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chất xơ, vitamin C và kali trong bí đỏ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, có liên quan rất nhiều đến lợi ích của tim. Bí đỏ chứa khá nhiều chất chống oxy hóa nên có tác dụng bảo vệ các cholesterol xấu.

Để có một đôi mắt sáng khỏe

Beta carotene trong bí đỏ rất tốt cho mắt, hấp thụ ánh sáng, tránh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể do tuổi tác. Vitamin A, lutein và zeaxathin có thể bảo vệ thị lực.

Hỗ trợ làn da khỏe mạnh

Các chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin A và vitamin C trong bí đỏ rất quan trọng để có được một làn da khỏe đẹp. Đặc biệt, chúng có thể bảo vệ da khỏi tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời.

Giảm cân hiệu quả

Do trong bí đỏ chứa rất ít calo, lại giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ nên rất thích hợp để giảm cân, làm đẹp, giữ dáng. Ăn bí đỏ giúp bạn kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Xem thêm  Top 14 Dép Lào Nữ tốt nhất 2022

Ăn bí đỏ để tăng cân hay giảm cân?

Tuy lượng calo trong 100g bí đỏ chỉ khoảng 26 calo, rất thấp so với nhiều loại thực phẩm khác nhưng việc giảm cân hay tăng cân bằng bí đỏ lại phụ thuộc khá nhiều vào cách bạn chế biến bí. Ví dụ như chúng tôi đã phân tích ở trên, 1 bát canh chân giò bí đỏ chứa tới 446 calo. Thì cách nấu chè bí đỏ này sẽ rất thích hợp cho những ai muốn tăng cân.

Cách sử dụng bí đỏ để giảm cân

Áp dụng bí đỏ vào chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần lưu ý hạn chế kết hợp bí đỏ với các thực phẩm nhiều calo như thịt, chân giò, hạn chế dầu ăn, nhiều gia vị.

Nước ép bí ngô để giảm cân.

Nước ép bí ngô có thể giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng, cũng như rất có lợi cho sức khỏe. Cách làm rất đơn giản là bạn gọt bỏ vỏ bí, bỏ hạt, ép lấy nước để uống. Nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn có thể cho thêm 1/3 quả dứa.

Sinh tố bí ngô

Bằng cách làm sinh tố bí ngô, bạn sẽ giữ được hàm lượng chất xơ cao hơn so với nước trái cây. Vị của món sinh tố này cũng rất dễ uống.

Bạn chỉ cần dùng khoảng 100g bí đỏ, bỏ vỏ, bỏ hạt. Xay nhuyễn chuối, sữa chua không đường. Uống trước bữa ăn khoảng 20 phút để giảm cân hiệu quả.

Súp bí ngô

Nguyên liệu:

  • 300g bí ngô
  • 1 củ cà rốt
  • 2 củ khoai tây
  • 100g thịt băm
  • 10g đậu xanh

Làm:

– Rửa sạch, sơ chế các nguyên liệu, sau đó luộc chín các loại củ, thêm chút dầu oliu và muối.

Xem thêm  Cần bao nhiêu gam oxi để đốt cháy hết 4 48 lít khí C2H4

– Khi rau chín, cho thịt băm vào, nấu khoảng 5 phút.

– Nêm thêm gia vị cho vừa ăn và thưởng thức.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn cách dùng bí đỏ để giảm cân đó là ăn bí đỏ luộc, bí đỏ hấp hoặc nấu cháo bí đỏ, tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt.

Cách sử dụng bí ngô để tăng cân

Bí đỏ tăng cân, khi nấu canh bí các bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu giàu năng lượng, bổ dưỡng như thịt lợn, sườn, sườn non, chân giò, Hầm kỹ các nguyên liệu sau đó cho bí đỏ vào. Đã có món súp bí đỏ thơm ngon bổ dưỡng.

Ngoài ra, có một cách chế biến bí đỏ giúp tăng cân rất tốt mà nhiều người thường áp dụng đó là sữa bí đỏ.

Nguyên liệu:

  • Bí đỏ
  • Sữa tươi không đường
  • Sữa đặc
  • Dừa

Làm

– Cắt bí thành từng miếng, bỏ hạt, bỏ vỏ, hấp chín mềm.

– Sau đó cho bí đã hấp chín vào máy xay sinh tố, thêm đường, sữa vừa ăn, xay mịn.

– Cho hỗn hợp đã xay vào nồi, nếu đặc có thể cho thêm nước, đun sôi. Cho nước cốt dừa vào đến khi có mùi thơm rồi tắt bếp.

Như vậy qua bài viết và bài phân tích, chắc hẳn bạn đã biết được lượng calo chính xác trong bí đỏ, Có bao nhiêu calo trong bí ngô?, cũng như cách sử dụng bí đỏ hiệu quả cho từng mục đích tăng cân, giảm cân. Đây là một loại trái cây bổ dưỡng, được nhiều người ưa thích, đồng thời cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo và sử dụng bí đỏ thường xuyên hơn trong các bữa ăn hàng ngày.

Giải đáp các câu hỏi chuyên mục Bao nhiêu website harveymomstudy.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.